身長は全て遺伝で決まると思っている方が多いと思います。しかし、これは間違いで、いくつかのポイントを意識することで身長を伸ばすことが可能です。
この記事では、そんな身長を伸ばすために意識したいこと、身長アップに効果的な方法について解説していきたいと思います。「身長を伸ばす方法が知りたい」という方は是非参考にしてみて下さい。
身長は遺伝だけで決まるものではない
身長は遺伝による影響が大きくなります。
しかし、全て遺伝で決まるかと聞かれると、そうではありません。背が伸びる子の特徴について思い返してみると、身長は遺伝以外の要素があることは容易に思い浮かぶかと思います。
遺伝以外に大事になる要素もあり、両親が小さい子供でもこのポイントを意識することで高身長に育てることができます。逆に、両親の身長が高くても育て方によっては、背が低く育ってしまう子もいます。
遺伝については、こちらの関連記事に詳しく解説しているので、気になる方はチェックしてみて下さい。
これを意識すれば身長アップ！身長を伸ばすための4つのポイント
身長は遺伝以外でどのような要素で決まっていくのでしょうか。主に4つのポイントがあり、これを意識することで背が高い子に育つ可能性が高くなります。
ここでは、そんな身長を伸ばすための意識したい4つのポイントを解説していくので、是非チェックしてみて下さい。
身長が大きく伸びる時期があることを理解する
人には身長が大きく伸びる時期が二度あります。まずは赤ちゃんのときで、このときは1年で25センチも伸びるといわれています。
次が男子なら13歳、女子なら11歳という二次性徴の時期です。身長が大きく伸びるこの時期は成長スパートと呼ばれています。
この成長スパート時の過ごし方というのは大変重要です。
このときの過ごし方次第で身長を伸ばすことができます。この成長スパート時期の過ごし方などは後ほど紹介します。
まずはこの身長が大きく伸びる時期があることを理解しておくようにしましょう。
栄養はバランスを考えて摂取
身長を伸ばすためには、成長期に必要な栄養素をたくさん摂取することが大事だということは恐らく皆さん理解していると思います。
その中でも、いくつか成長に欠かせない栄養素というものがあり、これが不足してしまうと身長は伸びません。
しかし、この栄養素ばかり摂るというのはいいことではありません。大事なのはバランスです。
特定の栄養素ばかりを摂取していると、他の栄養素が足りなくなってしまうものです。
背を伸ばすためには、栄養バランスを重視しなければなりません。
規則正しい生活が大事
背を伸ばすために欠かせないのが、生活習慣です。生活習慣と身長の伸びは比例すると考えて下さい。
毎日三食を決められた時間に食べ、夜更かしをせず十分な睡眠をとり、適度な運動をすることで、身長を伸ばすことができます。
特に、「成長スパートの時期にどれだけ規則正しい生活ができるか？」というのが大事になります。他の時期でも規則正しい生活は大事ですが、この時期は特に意識するようにしましょう。
睡眠時のゴールデンタイムを理解しよう
寝ている間に成長ホルモンは多く分泌されます。この成長ホルモンの分泌が多い時間帯というものがあり、これを睡眠時のゴールデンタイムと呼びます。
ゴールデンタイムは午後10時～午前2時の間で、この時間に寝ることで成長ホルモンを大量に分泌させることができるでしょう。
成長ホルモンと身長の伸びは密接な関係を持ちます。多くの成長ホルモンを分泌できるよう、このゴールデンタイムには寝ている習慣をつけるようにして下さい。
身長アップに効果的な6つの方法を紹介
身長は遺伝だけで決まらず、「その子がどんな生活をしているか？」ということも大事になってきます。身長を伸ばせる生活というものもあり、これを覚えておくことで子供が高身長になる可能性を高めることが可能です。
ここでは、身長アップに効果的な生活する上で大事になる6つの方法を紹介していきたいと思います。子供の身長を伸ばしたいのなら、以下で紹介する方法を是非実践してみて下さい。
栄養バランスがとれた食事をする
身長を伸ばすために大事になるのが食事です。「どんなものを食べさせるか？」というのは、子供の背を伸ばすために最も意識しなければならないことです。
先程も紹介した通り、背を伸ばすために必要な栄養素ばかり摂取させるのではなく、バランスがとれたものを食べさせる必要があります。
また、食べる時間というのも大切です。どれだけ栄養バランスがいい食事でも、食べる時間が正しくないと摂取効率も悪くなります。
食事で摂取しにくい栄養はサプリメントでサポート
栄養素の中には、食事で摂取しやすいものもあれば、食事では摂取しにくいものもあります。また、日本人の食生活ではなかなか摂取しづらい栄養素というものもあり、食事で摂れないなら違う方法でその栄養素を取り込む必要があります。
そこでおすすめしたいのが、背が伸びるサプリと呼ばれている栄養サポートサプリメントです。
足りない栄養素はサプリメントで補うことで、栄養バランスを整えることができます。
背が伸びる栄養素を摂れるサプリメントもあり、ランキングとして紹介している記事もあるので、こちらもチェックしてみて下さい。
人気の栄養サポートサプリ
外に出て日光を浴びる
成長に欠かせないのが成長ホルモンです。この成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されます。そのため、寝るというのは背を伸ばす上で大変重要になるものです。
しかし、中にはなかなか寝られなかったり、寝付きが悪かったりする子もいます。体内時計が正常でない場合に、このようなことが起きてしまうものです。
日中に日光を浴びていないと体内時計が狂ってしまい、夜寝られなくなる原因になります。できるだけ日光を浴びる習慣をつけることで、夜しっかり寝られ、成長ホルモンをたくさん分泌できるでしょう。
適度な運動やストレッチを行う
身長を伸ばすためには、適度な運動も大切です。あまりにも負荷がかかる運動は体に疲労が溜まって逆効果になってしまいますが、軽い運動なら身長アップに効果的です。
ただし、軽い運動だとしても怪我には気をつけるようにして下さい。怪我のせいで成長が阻害されることもあり、本来伸びるはずが伸びなくなることもあります。
体が固くなってしまうと、怪我をするリスクが高くなります。ストレッチをして体を柔らかくするのも忘れないようにしましょう。
また、ストレッチにはリラックス効果もあります。寝る前に行うことで、質のいい睡眠に繋げられます。
正しい姿勢を意識する
背を高く見せるには、姿勢も大事です。猫背になってしまうと身長が低く見えてしまいます。
子供の頃から正しい姿勢を意識することで、背を高く見せることができます。日頃の姿勢にも気を使うようにしましょう。
毎日8時間以上の睡眠をとる
身長を伸ばすために大事になる睡眠。毎日8時間以上はとるようにしたいところです。
先程紹介した通り、睡眠時のゴールデンタイムにきちんと寝ることで、成長ホルモンを多く分泌することができます。
背を伸ばしたいのなら、この時間には必ず寝ているようにしましょう。
しかし、ただ寝ればいいわけではありません。睡眠の質も重要になります。睡眠の質が悪いと熟睡できないので、慢性的な疲労を感じることにもなります。
寝具にこだわってみるなど、寝るときの環境にも気を使うようにして下さい。
また、睡眠と身長の関係性についての記事も用意しているので、気になる方はこちらもチェックしてみて下さい。
身長についてのよくある質問
ここでは、身長についてのよくある質問に答えていきたいと思います。
- 身長を伸ばすには何が必要？
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身長を伸ばすためには、まず栄養素が大事です。主にカルシウムとタンパク質は背を伸ばすために必要な栄養になります。
これらの栄養素を摂取することで、骨の密度を上げて背を伸ばすことができるでしょう。
しかし、この記事で何度も紹介している通り、栄養バランスも意識しなければなりません。カルシウムとタンパク質ばかり摂取するのではなく、他の栄養素の摂取も忘れないようにして下さい。
- 亜鉛を飲めば身長が伸びますか？
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亜鉛は成長期に欠かせない栄養素なので、摂取したほうが背を伸ばせる可能性が上がります。
ただし、亜鉛は摂取しすぎると副作用が出ることもあり、摂取量を意識しなければなりません。年齢によって亜鉛の一日の摂取目安量が変わってくるので、この量はきちんと守るようにして下さい。
また、亜鉛についてはこちらの記事で細かく解説しています。背を伸ばすために亜鉛を摂取しようと考えている方は、こちらの記事をチェックしてみて下さい。
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